Exerícicios e a osteoporose
É de conhecimento geral que a mulher costuma sofrer mais que o homem com a osteoporose.
Não que este mal não atinja também o sexo masculino, mas devido principalmente à queda de hormônios, que acontece na menopausa, a mulher é mais acometida pelo enfraquecimento dos ossos.
Osteoporose é a doença óssea metabólica mais frequente, sendo a fratura a sua manifestação clínica. É definida como “a diminuição absoluta da quantidade de osso e desestruturação da sua microarquitetura levando a um estado de fragilidade em que podem ocorrer fraturas após traumas mínimos”.
O risco de fratura é o grande perigo da osteoporose. As mais comuns são as de punho, vértebras, costelas e, principalmente, a do colo do fêmur (osso da coxa).
A fratura de fêmur é a conseqüência mais dramática da osteoporose. Cerca de 15% a 20% dos pacientes com fratura de quadril morrem devido à fratura ou suas complicações durante a cirurgia, ou mais tarde por embolia ou problemas cardiopulmonares.
A força muscular sobre os ossos constitui o estímulo fundamental para a manutenção e o aumento da massa óssea.
Indivíduos que fazem exercícios físicos regularmente têm maior quantidade de cálcio nos ossos do que os sedentários. Assim, seus ossos se tornam mais resistentes às fraturas.
Os exercícios são importantes na prevenção e tratamento da osteoporose, mas não são tão eficientes quando feitos isoladamente. Tomar sol e consumir alimentos ricos em cálcio, também ajudam na prevenção e tratamento da osteoporose.
Alguns exercícios que ajudam na prevenção da osteoporose
1-Exercícios para ombros:
-->Levantar o braço inteiro para cima e abaixar. Levantar ooutro braço e abaixar. Repetir 10 vezes de cada lado.
-->Levantar um braço para o lado até a altura do ombro.Levantar o outro braço. Repetir 10 vezes de cada lado.
2-Exercícios para cotovelo:
-->Dobrar e esticar os cotovelos com as palmas das mãos voltadas para cima. Repetir 10 vezes.
-->Mostrar as palmas e os dorsos das mãos alternadamente,mantendo o braço junto ao tronco. Fazer com ambas as mãos ao mesmo tempo. Repetir 10 vezes.
3-Exercícios para punho:
-->Dobrar e esticar os punhos com as palmas das mãovoltadas para cima e com as palmas das mãos voltadas para baixo. Repetir 10 vezes cada.
-->Abrir e fechar os dedos com força. Repetir 20 vezes.
Fonte: Mulherexercicio.blogspot.com
