O Cérebro e suas Funções

O Cérebro:

O nosso cérebro é composto por dois hemisférios: o direito e o esquerdo
Esses 2 hemisférios se comunicam a partir um feixe de fibras nervosas denominado corpo caloso.

Cada um desses hemisférios tem características diferentes:

-->>O lado esquerdo trabalha: a linguagem, fala, lógica, números, matemática, sequência e palavras.

-->>O lado direito trabalha: a rima, ritmo, música, pintura, imaginação, imagens, modelos e harmonias.

Hemisfério esquerdo--> o mais "acadêmico", mais "estudioso"
Hemisfério direito --> o mais "artístico", mais "criativo".

Esses hemisférios estão conectados ao sistema nervoso a partir de uma conexão cruzada,

assim o hemisfério direito controla o lado esquerdo do corpo, enquanto o hemisfério esquerdo controla o direito.

O cérebro situa-se no interior da caixa craniana.

Possui mais de dez bilhões de neurônios e pesa menos do que 1,5kg.
Regula muitas atividades inconscientes, como sonhar, por exemplo.
Ao mesmo tempo, destaca-se por regular atividades que requerem o máximo da consciência: aprender, pensar, criar, memorizar etc...

O cérebro é a parte do corpo que está mais ativa: portanto, consome uma alta taxa de energia (daí os 20% do sangue encaminhado para ele).

O cérebro usa dois mecanismos para suas necessidades de energia:
-->>metabolismo da comida e formação de açúcar;
-->>suprimento de água e conversão em energia hidroelétrica (o corpo humano tem a habilidade de gerar energia hidroelétrica quando a água, por si mesma, atravessa a membrana celular e gira umas bombas muito especiais que geram energia, semelhante à geração de potência hidroelétrica em uma barragem no rio).

Pesquisas recentes afirmam que o mau humor, a irritabilidade e a fadiga podem ser provocados por desidratação, mesmo se você não sentir sede.

É que, para desempenhar bem suas funções, o cérebro precisa de água, já que todas as reações químicas do organismo acontecem em meio aquoso.

A falta de líquidos dificulta a circulação sangüínea, provocando desânimo e cansaço.
Para tanto a pessoa deve beber dois litros de água por dia e nunca esperar a garganta ficar seca para beber água.

A maioria dos refrigerantes possui cafeína (os "diet" possuem aspartame, que tem terríveis efeitos colaterais - fuja dele!).

A cafeína é uma droga que cria dependência, devido à sua ação direta no cérebro.
Ela também atua nos rins, causando aumento na produção de urina (agente desidratante), levando ao consumo de várias latas de refrigerantes por dia, sem se satisfazer.

*A quantidade de sono necessária diminui conforme envelhecemos.
--> Um bebê recém-nascido pode dormir 20 horas por dia.
--> Aos 4 anos, a média é de 12 horas por dia.
--> Aos 10, a média cai para 10 horas por dia.
--> Pessoas mais velhas geralmente podem se satisfazer com 6 ou 7 horas por dia ou até menos.
Normalmente, a maioria dos adultos precisa de uma média de 7 a 9 horas de sono à noite.
Apesar dessa média, as horas de sono de cada pessoa podem variar.
Cada indivíduo sabe quanto tempo precisa dormir para se sentir bem.

-->O hormônio do crescimento nas crianças e algumas substâncias químicas importantes para o sistema imunológico são secretados durante esse período.
--> Adultos podem ficar mais propensos a doenças se não dormirem suficientemente.

--> Pode haver atraso no crescimento de crianças em conseqüência da falta de sono.
--> O sono dá ao corpo a chance de reparar os músculos e outros tecidos, substituir as células velhas ou mortas, e assim por diante;
--> O sono dá ao cérebro a chance de organizar e arquivar as memórias (acredita-se que os sonhos fazem parte do processo);
--> O sono diminui nosso consumo de energia, por isso, precisamos de três refeições por dia, e não de quatro ou cinco. Como não conseguimos muita coisa no escuro, aconselha-se nos "desligar" e economizar energia; O sono é uma forma de recarregar o cérebro.

O QUE PODE AFETAR O CÉREBRO E CAUSAR A PERDA DA MEMÓRIA?

A perda de memória pode estar associada a:
--> Determinadas doenças neurológicas ("esclerose" ou demência: Alzheimer, etc)
--> Distúrbios psicológicos (depressão, estresse, ansiedade excessiva)
--> Distúrbios alimentares (A falta de vitamina B1 (tiamina)
--> Problemas metabólicos (Doenças da tireóide, como o hipotireoidismo)
--> Certas intoxicações (alcoolismo, drogas, uso de medicação tranqüilizante ("calmantes") por tempo prolongado)
--> Vida sedentária
--> Hábitos inadequados (excesso de preocupações e insatisfações)

COMO ESTIMULAR O CÉREBRO??

1. O PRINCÍPIO DA UTILIZAÇÃO DO CÉREBRO INTEIRO
A melhoria do desempenho começa quando as pessoas são estimuladas a utilizar os dois hemisférios simultaneamente.
Como?

Desenvolver as seguintes atividades: nadar, dançar, fazer ginástica, ouvir ou tocar música, jogar xadrez e fazer atividades artísticas.

2. O PRINCÍPIO DA ÁGUA

A água é o “solvente mágico” das partículas que conduzem o impulso da informação, através dos axônios.
Como?

Beber oito copos de água por dia.

3. O PRINCÍPIO DO OXIGÊNIO

Nosso cérebro funciona à base de oxigênio.

Quanto mais nos exercitarmos e movimentarmos, o cérebro ficará mais rico em oxigênio.
Como?

Realizar exercícios de respiração, antes e durante o trabalho e, principalmente, em eventos de aprendizagem. Cercar-se de plantas em casa (exceto no quarto) e no trabalho.

4. O PRINCÍPIO DA ALIMENTAÇÃO

Além de oxigênio, nosso cérebro funciona à base da glicose.

Ele retira a energia que precisa da comida que ingere e do oxigênio que respira.

Num adulto, o cérebro usa cerca de 20% da energia total.

Para ter energia, o cérebro precisa de muita glicose.

Por isso, frutas e vegetais são fundamentais na sua alimentação.
Como?

Incluir uma variedade de alimentos em sua dieta (principalmente frutas, legumes, carnes magras e grãos). Evitar comidas processadas.

5. O PRINCÍPIO DO MOVIMENTO
Quanto mais nos movimentarmos, mais conexões neuronais serão criadas no cérebro. “Movimento é a porta para a aprendizagem”
Como?

Fazer exercícios pelo menos 30 minutos por dia (no mínimo, 3 vezes por semana).
No trabalho, realizar movimentos de alongamento, cruzamentos laterais, mexer com os pés (enquanto pensa e aprende) e qualquer outra a atividades que o tire do sofá.

6. O PRINCÍPIO DO PENSAMENTO POSITIVO
Quando as pessoas têm pensamentos negativos, elas segregam inibidores químicos que bloqueiam ou limitam o fluxo de impulsos eletroquímicos no cérebro.

Por outro lado, ao ter pensamentos positivos, segregam neurotransmissores que facilitam o pensamento, a aprendizagem e a criatividade.
Como?

Mudar seu estado mental. Fazer uma auto-avaliação honesta, a fim de tentar modificá-lo.

Tomar uma decisão de mudar. Estabelecer uma meta positiva.

Escolher tornar-se otimista.Pensar positivo!

7. O PRINCÍPIO DO DESAFIO E DA NOVIDADE (“USE-O OU PERCA-O”)
Quanto mais usarmos nosso cérebro (independente da idade), mais alta será a nossa performance.

O cérebro fica mais fortalecido, quanto mais o usarmos.

Quando o cérebro é estimulado por desafios e novas experiências, novas conexões entre neurônios são formadas que, por sua vez, formam permanentes caminhos neuronais.
Como?

Criar novos desafios. Ser criativo. Sair da zona de conforto.

Expor-se a novidades. Aprender coisas novas todo o tempo. Mudar!

Os 10 MANDAMENTOS PARA UMA BOA NOITE DE SONO:
1. Ter horário regular para dormir e despertar
2. Ir para a cama somente na hora dormir
3. Manter um ambiente saudável e agradável no quarto
4. Não fazer uso de álcool , próximo ao horário de dormir
5. Não fazer uso de medicamentos para dormir, sem orientação médica
6. Não exagerar em café, chá e refrigerante
7. Evitar exercícios físicos, próximos à hora de dormir
8. Jantar moderadamente, em horário regular e adequado
9. Não levar problemas para a cama
10. Manter atividades repousantes e relaxantes, após o jantar

Como potencializar a Memória

A memória não está localizada em uma estrutura isolada no cérebro.

Ela é um fenômeno biológico e psicológico envolvendo uma aliança de sistemas cerebrais que funcionam juntos.
O lobo temporal é uma região no cérebro que apresenta um significativo envolvimento com a memória.

Ele está localizado abaixo do osso temporal (acima das orelhas), assim chamado porque os cabelos nesta região frequentemente são os primeiros a ser tornarem brancos com o tempo.
Existem consideráveis evidências apontando esta região como sendo particularmente importante para armazenar eventos passados.
O lobo temporal contém o neocórtex temporal, que pode ser a região potencialmente envolvida com a memória a longo prazo.
Nesta região também existe um grupo de estruturas interconectadas entre si que parece exercer a função da memória para fatos e eventos (memória declarativa), entre elas está o hipocampo, as estruturas corticais circundando-o e as vias que conectam estas estruturas com outras partes do cérebro.
O hipocampo ajuda a selecionar onde os aspectos importantes para fatos e eventos serão armazenados e está envolvido também com o reconhecimento de novidades e com as relações espaciais, tais como o reconhecimento de uma rota rodoviária.

A amígdala, por sua vez, é uma espécie de "aeroporto" do cérebro.

Ela se comunica com com o tálamo e com todos os sistemas sensoriais do córtex, através de suas extensas conexões.

Os estímulos sensoriais vindos do meio externo como som, cheiro, sabor, visualização e sensação de objetos, são traduzidos em sinais elétricos, e ativam um circuito na amígdala que está relacionado à memória, o qual depende de conexões entre a amígdala e o tálamo.

Conexões entre amígdala e hipotálamo, onde as respostas emocionais provavelmente se originam, permitem que as emoções influenciem a aprendizagem, porque elas ativam outras conexões da amígdala para as vias sensoriais, por exemplo, o sistema visual.
O Córtex pré-frontal exibe também um papel importante na resolução de problemas e planejamento do comportamento.

Uma razão para se acreditar que o córtex pré-frontal esteja envolvido com a memória, é que ele está interconectado com o lobo temporal e o tálamo.

Fatores que podem causar perda total ou parcial da memória:

--> Concussão

--> Alcoolismo crônico

--> Drogas e Medicamentos

--> Tumor cerebral

--> Encefalite

-->Concussão
A Concussão ou traumatismo do cérebro pode causar perda da memória manifestada de diferentes formas:

- Amnésia retrógrada:

Os eventos ocorridos antes do trauma (no momento ou meses e anos antes) não serão lembrados, mas a pessoa se lembra de coisas após o trauma.

- Amnésia anterógrada:

Os eventos ocorridos após o trauma não serão lembrados. Em casos mais severos, a pessoa pode ser incapaz de aprender qualquer coisa nova, como é o caso de um paciente que todas as vezes que encontrava o seu médico o cumprimentava como se fosse a primeira vez que o visse.

- Amnésia transitória global:

É uma forma de amnésia que dura um curto período de tempo e envolve a amnésia anterógrada acompanhada pela retrógrada. Este tipo de amnésia é causado por isquemia cerebral (redução temporária do suprimento sanguíneo).

De acordo com algumas pesquisas médicas, existem registros deste tipo de amnésia causado por: -Stress
-Acidente de carro
-Jogo de futebol
-Drogas
-Banho frio
-Sexo
-Alcoolismo crônico
-Alcool. O alcoolismo é um dos mais sérios candidatos a afetar a memória.

O Álcool afeta especialmente a memória a curta duração, o que prejudica a habilidade de reter novas informações. Estudos mostraram que mesmo a ingestão de baixas quantidades de bebida alcoólica durante toda a semana interfere com a habilidade de lembrar.

Drogas e Medicamentos
Algumas drogas podem causar perda da memória: tranquilizantes, relaxantes musculares, pilulas para dormir, e drogas anti-ansiedade, particularmente os benzodiazepínicos que incluem o diazepam (valium) e lorazepam.

Algumas drogas cardíacas, tais como o propanolol, que é usada para contralar a pressão alta (hipertensão) pode causar problemas de memória e depressão.

Fumo:

Já é conhecido que o fumo quebra a quantidade de oxigênio que chega ao cérebro e este fato muitas vezes afeta a memória.

Estudos mostraram que fumantes de um ou mais pacotes de cigarros por dia tiveram dificuldades em lembrar de faces e nomes de pessoas em teste de memória visual e verbal, quando comparados com indivíduos não fumantes .

Cafeína:

Café e chá mate têm um efeito muito positivo para manter a atenção e acabar com o sono, mas a excitação provocada por estas bebidas pode interferir com a função da memória.

Tumor cerebral
O Tumor cerebral pode evoluir com problemas de memória além de outros sintomas próprios.

Encefalite
Nas Encefalitese no acidente vascular cerebral também podem ocorrer problemas em diversas fases da memória.

Como Potencializar a Memória?
1) Mude sua rotina diariamente.
Tome banhos de olhos fechados.
Escove os dentes com outra mão.
Compre o jornal em banca diferente.
Escolha outro trajeto para ir da casa ao escritório.
Abasteça o automóvel em outro posto de gasolina.
Razão: circuitos sensoriais e motores normalmente pouco utilizados serão ativados.
Atenção: De acordo com Lawrence Katz e Manning Rubin, no livro Mantenha o seu Cérebro Vivo, a rotina é um veneno para o cérebro.

2) Quando estiver estudando uma matéria e tiver que passar para outra, faça um resumo do que foi visto.

3) Tente se lembrar dos nomes e das fisionomias dos amigos da infância.

4) Quando tiver que estudar um texto desagradável, faça-o através de perguntas.

5) Escreva os nomes atrás das fotos de pessoas famosas; depois de 15 minutos, verifique se há coincidência entre o nome lembrado e a foto.

6) Antes de dormir, procure relembrar tudo o que aconteceu durante o dia, Reconstrua cenas e diálogos, com detalhes e na ordem em que ocorreram.

Praticar sempre:

O cérebro pode ser comparado a um músculo que, se não for usado, atrofia.

Vale tudo: desde as tradicionais palavras cruzadas até criar o hábito de anotar sonhos logo ao acordar, com todos os detalhes possíveis.

Aos poucos, a história escrita vai ficar cada vez mais completa.