A ginástica facial atua como alternativa nos tratamentos para evitar a flacidez e as rugas causadas pelos movimentos involuntários que fazemos no dia-a-dia.
Pessoas de todas as idades podem fazer ginástica facial.
“Quanto mais cedo começar a ginástica, entre os 25 e 30 anos, mais preventivo será o resultado.”
O que a ginástica facial faz por você?
-Elimina as toxinas;
-Queima o ácido lácteo;
-Aumenta suavemente a massa muscular;
-Suaviza as marcas de expressão;
-Relaxa a face, tirando toda a tensão;
-Fortalece a musculatura;
-Deixa a pele mais iluminada.
--> Quando o rosto está tenso, flácido, a circulação no local diminui. <--
“O exercício aumenta o metabolismo celular, a oxigenação e a circulação sanguínea, ativando a produção de colágeno, que sustenta a pele”.
No processo de emagrecimento a ginástica facial é indicada para combater a flacidez, sulcos e rugas que podem aparecer devido a uma perda rápida de massa muscular e gordura subcutânea. Já durante o envelhecimento, essa perda acontece de forma lenta e gradual acompanhada de diminuição de massa óssea.
“Os exercícios vão compensar essa perda, através da hipertrofia natural da musculatura da face, que ocorre quando os músculos são exercitados corretamente”.
A ginástica facial não exercita somente os músculos da face.
Ao mesmo tempo que se trabalha os músculos da face, outros músculos são estimulados e fortalecidos, favorecendo funções importantes para a saúde:
Junto à ginástica facial, exercita-se os músculos da mímica, da mastigação, da deglutição, musculatura do pescoço, da coluna cervical e da cintura escapular.
O trabalho da ginástica é muscular, mas a pele fica mais oxigenada, mais firme e mais viçosa. “Até o diâmetro dos poros diminui com o tempo”. Mas a ginástica facial não elimina o excesso de pele, como nas pálpebras, por exemplo, quanto existe muita flacidez no local. “Neste caso, só mesmo cirurgia”.
No caso de cirurgia plástica a ginástica fácil serve como manutenção.
“Para quem já fez cirurgia no rosto, a ginástica é importante para que não ocorra novamente flacidez. Serve como manutenção e prevenção”.
Os exercícios podem ser feitos em casa. Dedicar 20 minutos por dia já é suficiente para minimizar os sinais do tempo.
Os exercícios podem ser divididos por áreas, testa e couro cabeludo, pálpebras e globo ocular, nariz e maçãs do rosto, boca e bochechas, queixo e linha da mandíbula, debaixo do queixo e pescoço, ombros (cintura escapular).
“Os exercícios devem ser feitos lentamente, na frente de um espelho para controlar os músculos trabalhados e relaxar os outros músculos da face”, aconselha.
EVITAR:
-Sol das 10:00 as 16:00 horas
-Fumo, Bebidas alcoólicas, estresse, má qualidade de vida e má alimentação.
Exercícios: Devem ser feitos de 5 a 7 vezes por semana, por 20 minutos no mínimo.
1. Exercícios para o couro cabeludo e para suavizar as rugas da testa: (bravo – assustado)
a) coloque os dedos indicador e médio entre as sobrancelhas, fazendo uma pressão suave.
b) puxe as sobrancelhas para baixo, franzindo a testa, como se uma sobrancelha fosse encontrar com a outra. à Pressione os lábios fechados.
c) então, lentamente erga as sobrancelhas o máximo que puder, e abra bem os olhos, arregalando-os. àLábios fechados e relaxados.
d) lentamente, volte à posição normal.
e) massageie todo o couro cabeludo, fazendo soltar bem todo o couro sobre o crânio.
Fazer 10 vezes o exercício.
2. Exercícios para evitar pálpebras caídas: (admiração)
a) abra a boca um pouco. Erga as sobrancelhas e feche os olhos.
b) enquanto ergue as sobrancelhas, alongue as pálpebras o máximo que puder. Sinta como se estivesse tentando obter a maior distância possível entre os cílios e as sobrancelhas. Segure o alongamento por dez segundos. à Lábios abertos.
c) muito lentamente e conscientemente, solte a pressão das pálpebras e relaxe os cílios, retornando as sobrancelhas à posição normal.
Fazer o exercício 6 vezes.
3. Exercício para levantar as maçãs do rosto: (Sorriso lateral)
a) coloque o dedo indicador abaixo do canto externo do olho direito.
b) erga as sobrancelhas e abra bem os olhos.
c) faça um sorriso usando apenas o lado direito da face, empurrando o canto direito da boca para cima.
d) então, lentamente retorne à posição normal.
e) retire o dedo.
f) repita todos os movimentos acima com o lado esquerdo.
Fazer o exercício 5 vezes de cada lado.
4. Exercício para diminuir papos nos cantos da boca (/ i-u / )
a) coloque os dedos indicadores nos cantos da boca.
b) mantenha as pontas dos dentes juntas durante todo o exercício.
c) agora, lentamente mova os cantos da boca em direção às orelhas, fazendo um sorriso sem mostrar nenhum dente. Todo o esforço deve ser feito com os cantos da boca ficarem entreabertos ligeiramente.
d) mantendo as pontas dos dentes juntas, puxe lentamente os cantos da boca fazendo uma exagerada expressão de "beijo". Toda a força deve ser exercida apenas nos cantos da boca, mantendo o centro dos lábios o mais relaxado possível.
Fazer o exercício 6 vezes.
5. Exercício para diminuir queixo duplo: (resistência mandibular)
a) coloque a mão fechada debaixo do queixo.
b) com os lábios firmemente fechados, bem devagar separe os dentes superiores dos inferiores.
c) lentamente, retorne os dentes à posição normal como faz durante a mastigação.
Fazer o exercício 20 vezes.
6. Exercícios para suavizar a pele do pescoço e rugas labiais:
a) coloque a mão sobre a pele do pescoço fazendo uma suave pressão ao mesmo tempo, trave os dentes, abra os lábios, contraindo musculatura do pescoço. (r r r r r...)
b) faça uma exagerada posição de "beijo" com os lábios, como se fosse beijar o espelho, forçando os cantos e relaxando o centro da boca. Continue alongando, até sentir uma sensação de formigamento. (segure o lápis com o lábio)
c) lentamente relaxe os lábios, sorria com os lábios juntos. Puxe os cantos da boca para baixo (contrariado) e sorria normalmente com os lábios fechados.
Fazer o exercício 5 vezes.
7. Exercício para prevenir rugas ao redor dos lábios:
a) Abra a boca ao mesmo tempo em que tenta recolher os lábios
b)Faça / uuuuu.... aaaa/ lentamente.
Repita 10 vezes
8. Série de Exercícios Labiais:
-Lábios em bico para a esquerda e direita – 10 vezes cada lado.
-Articular / p/ exageradamente , em estalo, soprando o lábio pra fora – 5 vezes.
-Encher lábio superior de ar, depois o inferior – 5 vezes cada lábio.
-Passar o ar de uma bochecha a outra – 5 vezes cada lado
-Comprimir os lábios , relaxar – 5 vezes.
9. Série de Exercícios de Língua:
-Passar a ponta de língua na base dos dentes superiores e inferiores – 5 vezes
-Empurrar com ponta de língua as comissuras (cantos) dos lábios – 5 vezes
-Empurrar com ponta de língua cada uma das bochechas – 5 vezes
-Circular com ponta de língua os lábios por dentro – 5 vezes
-Passar ponta de língua no palato (vai e vem) – 5 vezes
-Sugar palato mole - 2 vezes
-Estalar ponta de língua – 10 vezes
-Segurar ponta de língua no palato e estalar meio de língua – 10 vezes
-Canolar língua – 5 vezes
-Vibrar língua contraindo o pescoço (trrrrr......) – 5 vezes
-Empurrar cada lábio pra fora sem abrir a boca – 5 vezes cada lábio
10. Série de Exercícios com Sistema Neuro Vegetativos:
-Sugar alimento da seringa sulcando as bochechas (iniciar com danone e depois líquido) – Deglutir mantendo seringa entre os lábios.
-Mastigar garrote – 5 vezes cada lado
-Fazer mastigação selvagem com alimento (cenoura, bolacha) – manter lábios unidos.
-Deglutir líquidos com os lábios abertos, só fortalecendo língua contra o palato.
-Recolher alimento pastoso de um prato somente com a ponta de língua.
Fazer caretas é muito bom para combater a flacidez e recuperar o tônus do rosto e pescoço. Os resultados são uma espécie de preenchimento natural.
MAIS EXERCÍCIOS FACIAIS:
Bochechas – Encoste os dentes de cima nos debaixo e abra um grande sorriso, alargando a boca para as laterais e solte. Repita de cinco a oito vezes por dia.
Olhos – feche os olhos rapidamente e com bastante força. Depois vá soltando a musculatura lentamente, permanecendo com os olhos fechados. Repita de cinco a oito vezes por dia.
Papada – Com a boca fechada, encoste a ponta da língua na cavidade inferior da boca e pressione. Relaxe e repita pelo menos cinco vezes.
Testa – Levante bem devagar as sobrancelhas e abra os olhos o máximo que puder. Solte o movimento devagar. Repita cinco vezes.
Para prevenir rugas na testa
· Coloque os dedos indicadores nas têmporas, perto das sobrancelhas. Faça pressão para dentro e para baixo.
· Suba as sobrancelhas. Repita 10 vezes.
Para prevenir rugas no pescoço
Coloque o dedo no queixo e abra a boca.
· Depois, feche-a aos poucos, contando sete segundos.
· Sinta a tensão ao segurar no queixo.
· Repita 10 vezes.
Para prevenir rugas na pálpebra inferior
Suba o olhar sem franzir a testa.
· Com o dedo, baixe a pálpebra inferior, novamente, sem franzir a testa.
· Suba e relaxe 10 vezes.
Para prevenir rugas na boca (ao redor dos lábios)
Abra a boca, ao mesmo tempo que tenta encolher os lábios.
· Relaxe o rosto, fechando a boca.
· Repita 10 vezes.
Para prevenir rugas nas maçãs do rosto
· Junte os lábios e sorria, esticando os cantos até às têmporas, semcontrair a boca.
· Abra a boca e repita.
· De seguida, relaxe durante uns segundos.
· Repita 10 vezes.
