O que mais admiro nessa turma da 3a idade (UNATI) é a garra e ousadia que eles adotam e encaram práticas de esportes, exercícios e outras atividades físicas. Parecem muito mais ativos que os jovens de 20 anos.
E isso que é maravilhoso notar! O encarar esse processo de envelhecimento natural como mais uma etapa a ser vivida da forma mais intensa e melhor possível.
Idoso de bem com a vida é aquele que pratica exercícios físicos!!! É isso mesmo!!!
Se você quer estar de bem com a vida na velhice então procure uma atividade física que você goste e mãos à obra.
E se você já está na idade madura ainda dá tempo, pratique atividade física e fique de bem com a vida!
Muitas doenças podem ser evitadas com exercícios físicos regulares.
Quanto mais se fica parado, menos seu corpo se fortalece e mais dificuldade você tem para fazer qualquer esforço.
Mexer o corpo, caminhar, ter atividade física contínua é lei para quem quer manter a saúde , a independência e a agilidade.
E, lembre-se que nunca é tarde para começar. Mexa-se!
Os exercícios físicos apresentam muitos pontos POSITIVOS:
--> Ajudam a combater a obesidade, diabetes, colesterol e pressão alta reduzindo o risco de doenças do coração.
--> Melhoram a flexibilidade das juntas, aumentam a resistência dos músculos e a rigidez dos ossos.
--> Fazem bem para o corpo e para a alma: aumentam sua segurança nas tarefas do dia-a-dia e combatem a depressão.
Mas para praticá-los com segurança é necessário fazer antes uma avaliação médica e física e evitar sempre exercícios pesados ou coletivos como o futebol, onde o risco de quedas é alto.
Dicas importantes:
--> Evite fazer exercícios sob sol forte, prefira se exercitar no inicio da manhã ou no fim da tarde.
--> Tome água moderadamente antes, durante e depois dos exercícios.
--> Não faça exercícios em jejum. Antes de sair de casa, de 30 min a 1 hora, faça um lanche leve (um copo de suco com torradas, por exemplo).
--> Calce sapatos confortáveis e macios, assim como roupas leves, claras e ventiladas.
Quatro tipos de exercícios são importantes para as pessoas da 3a idade manterem-se saudáveis e independentes:
--> exercícios que exijam força, equilíbrio, flexibilidade e resistência.
É fundamental que na 3a idade se procure orientação de um profissional de educação física qualificado que passará a combinação de exercícios físicos adequada às suas necessidades e características.
Exercícios indicados:
1- Caminhada: Caminhe de 3 a 5 vezes por semana de 40 a 60 minutos. Se não puder caminhar por uma hora seguida, divida a caminhada em duas etapas de 30 minutos. Procure ir a pé a lugares não muito longe - farmácia, padaria, visitas a amigos e parentes etc.
2- Alongamento: Esses exercícios devem ser feitos antes e depois da caminhada. Se não tiver tempo para caminhar, faça esses exercícios em casa ou no trabalho, eles servem para melhorar a mobilidade e flexibilidade das articulações.
3- Dança: Vá a bailes, dance em casa, em festas e encontros com vizinhos e a família.
4- Atividades aquáticas: Brinque na água, caminhe, mexa braços e pernas. Mas só pratique natação e hidroginástica com acompanhamento de um profissional.
5- Yoga: Dentro das técnicas de yoga tem exercícios fáceis, tranquilos e gostosos que vão melhorar a cada dia o conforto dos praticantes. Não tem idade para praticar yoga nem contra-indicação, basta praticar.
6- Musculação: Os benefícios da musculação vão muito além da estética, a prática da musculação ajuda na diminuição do stresse , aumenta a interação social, combate o sedentarismo, a aterosclerose, controla a hipertensão arterial, obesidade, diabetes mellitus, osteoporose entre outros.
