Higiene Vocal

HIGIENE VOCAL
A voz é a expressão da personalidade e da emoção.

Não existem duas vozes exatamente iguais.

O conjunto de estruturas que produz a voz deve estar sempre saudável e ser bem cuidado.

Mas como preservar nossa saúde vocal ?
Para isso existem algumas dicas que podem ser seguidas:

--> Não fumar: o fumo é altamente irritante às mucosas da boca, laringe e faringe.
--> Evitar bebidas alcoólicas: o álcool mascara a real capacidade vocal.
--> Não pigarrear: é uma agressão as pregas vocais.

--> Não forçar a tosse. Tossir exageradamente agride as pregas vocais.
--> Não aumentar a intensidade da voz em um ambiente muito ruidoso, nunca entrar em competição sonora.
-->Beber de 7 à 8 copos de água no decorrer do dia, pois a hidratação permite que as pregas vocais vibrem livremente, sem atritos ou tensões.
--> Preferir uma alimentação leve e rica em fibras à alimentos pesados.
--> Não usar medicamentos sem indicação do médico especialista.
--> Cuidado com sua postura: a postura corporal inadequada poderá alterar totalmente a fisiologia da fala.
--> Mantenha sempre sua saúde bucal. Consulte regularmente o dentista .

--> Não gritar sem suporte respiratório;
--> Não falar com golpes de glote;
--> Falar em seu tom natural de voz. Não forçar voz em tom grave ou agudo demais;
--> Não falar excessivamente durante quadros gripais ou crises alérgicas;
--> Não praticar exercícios fisicos enquanto fala;

--> Não falar abusivamente em período pré-menstrual;
--> Não falar demasiadamente; (se precisar falar por um longo período, intercale bebendo golinhos de água pra hidratar);

--> Não rir tão alto;

--> Não fale muito após ingerir grandes quantidades de aspirinas, calmantes ou diuréticos;
--> Evite discutir com freqüencia;
--> Não cantar inadequada ou abusivamente ou, ainda, participar de corais e cantar em vários estilos musicais;

--> A presença de refluxo gastroesofágico (RGE) é altamente irritante às pregas vocais ( o refluxo gastroesofágico é decorrente de disfunções estomacais, responsáveis pela liberação de ácido péptico, que em algumas situações pode banhar as pregas vocais, agredindo-as). Se você tem RGE procure um médico para tratar esse problema.

-->Ao primeiro sinal de alterações na voz, como rouquidão por mais de quinze dias, dor na garganta, pigarro, etc., procure um otorrinolaringologista.

Como manter a saúde do Sistema Fonatório??
--> Cantar/Falar requer gasto de energia, portanto cante/fale quando estiver em boas condições de saúde, a fim de não cometer esforços físicos.
--> Use roupas confortáveis, que não apertem principalmente na garganta, peito, cintura e abdômen.
--> Adote o hábito de beber água, principalmente quando souber que fará uso maior de sua voz.
--> Aqueça e desaqueça a voz, antes e depois de usar a voz por muito tempo.

O aquecimento trabalha a flexibilidade muscular, necessária para que a extensão vocal ocorra sem tensão.

O desaquecimento é necessário para retornar à voz falada natural (sem projeção, laringe elevada, etc.).

--> Ingira alimentos leves e de fácil digestão para evitar o refluxo gastroesofágico.
--> Evite pastilhas refrescantes antes de cantar/falar. Estas geralmente têm efeito "anestésico" e você pode cometer abuso vocal sem se dar conta.
--> Monitore sua voz; aprenda a ouvir sua qualidade vocal e a reconhecer suas sensações de tensão/esforço desnecessários.
--> Procure evitar conversar em lugares ruidosos como: reuniões sociais, ruas muito movimentadas, dentro de carro em funcionamento, dentro do metrô, em danceterias ou shows de música, etc.
--> Quando estiver em grupo (como em sala de aula, por exemplo), procure falar no centro do ambiente, para que a acústica do local se encarregue de propagar sua voz; assim, você estará poupando-se de um esforço desnecessário.
--> Procure falar/cantar de forma tranqüila: respire adequadamente, pausadamente, procurando não esmagar a voz nem usar o "ar de reserva" durante uma conversa/canto.
--> Evite pigarrear, pois este ato é extremamente agressivo para a mucosa da região.
--> Quando for inevitável o uso prolongado de sua voz, procure contrabalançar, fazendo um repouso vocal de pelo menos 30 minutos, a fim de poupar a musculatura fonatória e irrigar as cordas (pregas) vocais.

SEMPRE ESTEJA ATENTO À SUA RESPIRAÇÃO.

Aprenda a descobrir as pistas que o seu corpo dá:

--> Como ele está antes do relaxamento?

--> Qual é a parte de seu corpo que mais demora a relaxar?

--> Quais são os músculos que você retesa quando fica tenso?

--> Como está sua respiração? Questione sempre! OBSERVE!

NÃO USE DROGAS!

--> O fumo irrita e altera a estrutura celular do aparelho fonatório; o álcool, além de ser considerado "droga pesada" pela O.M.S. (Organização Mundial de Saúde), tem um efeito anestésico e relaxante muscular que leva ao esforço e à fadiga vocal.

--> Outras drogas, como canabinóides ou alucinógenos, são ilegais e podem causar severos danos à saúde vocal (não apenas pelo efeito direto da ação do fármaco mas também pelas conseqüências da situação como um todo).

EXPLICANDO PORQUE É NECESSÁRIO FAZER HIGIENE VOCAL:

Esses são cuidados para poupar a laringe de esforços desnecessários que muitas vezes são feitos e trazem prejuízo à voz e desconforto ao falante.

A higiene vocal deve ser seguida por adultos e crianças, mas principalmente por profissionais que usam a voz como meio de trabalho.

--> Hidratação do organismo é fundamental. Beba de 7 a 8 copos de água por dia, em temperatura ambiente. Pode ser substituído por suco cítrico natural e não açucarado. O refrigerante, por conter grande quantidade de gases pode prejudicar a movimentação do diafragma, por isso deve ser evitado.
--> Evite ambiente com ar condicionado, que resseca as mucosas. Se não puder evitar o ar condicionado então intensifique a hidratação.
--> Não grite sem suporte respiratório . O grito deve ser sempre evitado, mas em situações esporádicas em que ele é necessário (principalmente em certas profissões), o indivíduo deve gritar com técnica: corpo ereto, inspirar profundamente sentindo a expansão do abdomem e das costelas e falar em forte intensidade, com ataque vocal suave (item 4).
--> Ataque Vocal é o encontro das pregas vocais quando começamos a falar uma palavra ou frase. Se o ataque vocal for brusco, o atrito entre as pregas vocais será muito forte, podendo causar inchaço e nódulos. Assim, o mais aconselhável é o ataque vocal suave.
--> Tossir ou pigarrear excessivamente provoca um atrito intenso nas pregas vocais, podendo feri-las. Como mecanismo de proteção há um aumento do muco para protegê-las do impacto, isso se torna um ciclo vicioso, pois a secreção atrapalha a emissão vocal, forçando o indivíduo a pigarrear novamente!

O melhor é controlar a vontade de pigarrear, aumentar a hidratação, fazer exercícios de vibração de língua. Quando for imprescindível eliminar o pigarro, sugere-se a realização voluntária e precoce do fechamento glótico, como se estivesse realizando um esforço físico, seguido de uma liberação repentina do fluxo de ar.
--> Falar em ambientes ruidosos ou abertos leva o falante a intensificar a emissão vocal, pois há competição sonora. Quando possível deve-se evitar tais ambientes, mas no caso de profissionais que trabalham e tais condições a voz deve ser projetada na máscara, os sons articulados com precisão e a voz deve ser levemente agudizada.
--> Utilizar tom grave ou agudo demais também é considerado um abuso. O tom mais apropriado para a fala é o tom médio ou de uma a duas notas acima deste. O tom levemente agudizado, apesar de não ser natural é o que exige menos esforço para ser produzido, Por isso é o ideal para profissionais que usam a voz o dia todo.
--> Falar excessivamente durante quadros gripais ou crises alérgicas pode causar danos irreversíveis, pois os tecidos que revestem a laringe estão inchados e o atrito das pregas vocais durante a fala passa a ser uma forte agressão. Deve-se falar o mínimo possível nessas ocasiões, e beber água em abundância.
--> Praticar exercícios físicos falando pode gerar sobrecarga pois durante o esforço físico ocorre um aumento no fechamento das pregas vocais.
--> Fumar ou falar muito em ambientes de fumantes. O cigarro é altamente irritante às mucosas do trato vocal, além de ressecá-las e dificultar sua vibração.
--> Utilizar álcool em excesso. O álcool também é irritante às pregas vocais e tem um efeito anestésico que mascara a dor de garganta, propiciando abusos vocais.
--> Cantar ou falar abusivamente em período pré-menstrual não é aconselhável pois nesse período várias regiões do corpo sofrem inchaço, inclusive as pregas vocais O uso de pílulas anticoncepcionais pode causar o mesmo efeito.
--> Falar demasiadamente logicamente causa sobrecarga vocal. As pregas vocais são músculos como qualquer outro, e também sofrem fatiga.
--> Falar muito após ingerir grandes quantidades de Aspirinas, calmantes ou diuréticos. A Aspirina causa aumento da circulação sangüínea na periferia das pregas vocais. Com a associação do atrito de uma prega contra a outra há um aumento da fragilidade capilar. Os diuréticos e calmantes ressecam as mucosas.
-->Cantar inadequada ou abusivamente e fazer parte de corais sem preparo vocal. Cantar é um ótimo exercício laríngeo, mas o indivíduo precisa ter preparo e técnicas vocais, caso contrário podem surgir sérios distúrbios orgânicos.
--> Alimentação com excesso de condimentos trazem azia, má digestão e refluxo de secreções gástricas, que podem banhar as pregas vocais causando irritações nas mesmas.

A maçã e o salsão são recomendados pois são adstringentes, deixando a saliva mais fininha.

Já os derivados do leite e chocolate engrossam a saliva e dificultam a articulação das palavras e a vibração das pregas vocais.