Exercícios na 3a Idade:
Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na 3a idade é a queda que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos.
Cada vez mais se torna notório o quão benéfico é manter um estilo de vida ativo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento.
O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos:
Fortalece os músculos das pernas e costas;
Melhora os reflexos;
Melhora a sinergia motora das reações posturais;
Melhora a velocidade de andar;
Incrementa a flexibilidade;
Mantém o peso corporal;
Melhora a mobilidade;
Diminui o risco de doença cardiovascular.
Benefícios do treinamento de força muscular na 3a idade:
Melhora da velocidade de andar;
Melhora do equilíbrio;
Aumento do nível de atividade física espontânea;
Melhora da auto-eficácia;
Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea;
Ajuda no controle do diabetes, artrite, doença cardíaca;
Melhora da ingestão alimentar;
Diminuição da depressão.
A participação em um programa de exercício leva à redução de :
25% nos casos de doenças cardiovasculares,
10% nos casos de acidente vascular cerebral,
doença respiratória crônica
distúrbios mentais.
Talvez o mais importante seja o fato que reduz de 30% para 10% o número de indivíduos incapazes de cuidar de si mesmos, além de desempenhar papel fundamental para facilitar a adaptação a aposentadoria.
